夏秋交替時(shí)節(jié)是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。讓我們聽一聽醫(yī)生對于此時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)、飲食的看法，一起了解相關(guān)健康知識(shí)。

●下午鍛煉比上午鍛煉效果好

淮安市第二人民醫(yī)院康復(fù)科治療師陳晨在接受記者采訪時(shí)表示，夏秋交替時(shí)節(jié)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)給身體帶來一些特殊的好處，表現(xiàn)在體溫調(diào)節(jié)功能、心血管功能等方面的改善。“夏秋交替時(shí)節(jié)，人體中的各項(xiàng)機(jī)能被充分調(diào)動(dòng)起來。相對于其他時(shí)節(jié)，此時(shí)節(jié)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能夠更好地增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)適應(yīng)能力，從而增強(qiáng)人體的免疫力�！标惓拷榻B，夏秋交替時(shí)節(jié)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還能增加人體熱應(yīng)激蛋白的合成速度，提高對環(huán)境的熱適應(yīng)能力。

不科學(xué)的鍛煉容易讓人產(chǎn)生不舒服的感覺，嚴(yán)重時(shí)可能造成身體損傷，科學(xué)鍛煉才能收獲更好的鍛煉效果。陳晨告訴記者，科學(xué)鍛煉首先要會(huì)選擇鍛煉的時(shí)機(jī)，一般來說，傍晚鍛煉比早晨鍛煉效果更好。許多市民天還沒亮就出門鍛煉，這一做法并不推薦�！霸绯刻�陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度比較高，含氧量較低。我們經(jīng)過一夜的休息，身體中的水分流失較多，血液黏稠度較大，過早進(jìn)行晨練不利于身體健康。而傍晚時(shí)分，‌經(jīng)過一天的陽光照射，‌植物已經(jīng)釋放了充足的氧氣，‌此時(shí)空氣中氧含量較高，‌鍛煉效果也會(huì)更好。”陳晨說，夏秋交替時(shí)節(jié)的鍛煉宜在上午10點(diǎn)之前或下午4點(diǎn)之后進(jìn)行。

●科學(xué)飲食更健康

隨著健康理念深入人心，越來越多市民在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，關(guān)注自己的飲食結(jié)構(gòu)，力求達(dá)到最佳的健身效果�；窗彩械诙�人民醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師李雪靜介紹，此時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)以高蛋白、‌低脂肪、‌碳水化合物含量適中的食物為主，‌同時(shí)需要補(bǔ)充足夠的水分和維生素。補(bǔ)充蛋白質(zhì)能幫助肌肉修復(fù)和生長，牛肉、雞蛋、蝦類、豆制品等都是不錯(cuò)的選擇。常見的水果蔬菜營養(yǎng)豐富，不但能幫助身體補(bǔ)充能量，而且可以避免熱量過多導(dǎo)致的肥胖。

李雪靜提醒，需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)盡量避免大量吃固體食物，但需要補(bǔ)充電解質(zhì)和糖，且補(bǔ)充得越早越好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后糖原合成酶活性最高，盡快補(bǔ)充能有效恢復(fù)體力。運(yùn)動(dòng)后不宜大量食用冷飲，鍛煉時(shí)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉或體表，消化系統(tǒng)則處于缺血狀態(tài)。突然食用大量冷飲，極易使胃功能受損。

李雪靜建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，可以喝些白開水；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，可以喝些電解質(zhì)水，補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)。此外，運(yùn)動(dòng)后盡量選擇能提供鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物，可吃些香蕉、堅(jiān)果、豆腐等，同時(shí)避免過量攝入鈉、飽和脂肪酸與反式脂肪酸。

■融媒體記者 張金宇 通訊員 王惠 王宇；來源：淮海晚報(bào)