曬背,不是你想曬就能曬的!醫(yī)生提醒:曬背有講究,三類人群不適合
冬病夏治、養(yǎng)生祛濕,今年入伏以來,通過小紅書、抖音等社交媒體的宣傳,曬背成了不少市民“時(shí)尚”的養(yǎng)生方式。對(duì)此,醫(yī)生提醒:曬背有講究,三類人群不適合。
曬背漸受追捧
清晏園、楚秀園、柳樹灣、森林公園……近日,不少市民在微信朋友圈、小紅書、抖音等社交媒體上曬出自己在室外曬背的照片。他們或趴或坐,將背部暴露在陽光下。
“7月26日,淮安32度。早上9點(diǎn)30分,和老公去清晏園曬背,很舒服。”在小紅書上,一位女士記錄下入伏以來第四次曬背的感受。不過,這位女士也提醒,曬背要看個(gè)人體質(zhì),自我感覺良好為主。
那么,曬背養(yǎng)生是否有科學(xué)依據(jù)?真的有用嗎?
市中醫(yī)院治未病中心主治醫(yī)師湯月霞表示,三伏天曬背是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生方法,從中醫(yī)角度看,腹為陰,背為陽,人體后背部有兩條重要的經(jīng)絡(luò),一為督脈,一為足太陽膀胱經(jīng)。督脈,又稱“陽脈之!,總管一身之陽氣,統(tǒng)攝全身的陽氣,可溝通聯(lián)絡(luò)十二經(jīng)脈,加強(qiáng)十二經(jīng)脈的聯(lián)系。足太陽膀胱經(jīng)是一條從頭到腳、貫穿全身的重要經(jīng)脈,容易遭受外邪特別是風(fēng)寒濕邪的侵襲。
三伏天曬背對(duì)這兩條經(jīng)脈的影響最為明顯,可以起到溫煦督脈、振奮陽氣的作用,此外,還能以自然之熱,消人體之寒,祛除身體內(nèi)的寒濕之邪。對(duì)于陽虛體質(zhì)和痰濕體質(zhì)的人群,以及平時(shí)容易疲勞、精力不濟(jì)、畏寒怕冷、手腳冰涼、女性痛經(jīng)、遇冷則瀉的里寒證人群具有一定的調(diào)理作用。
湯月霞說,從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,適當(dāng)曬背可以起到改善血液循環(huán)、加快新陳代謝的作用,同時(shí),曬太陽還可以促進(jìn)維生素D的合成,有助于補(bǔ)鈣、維持骨骼密度,特別是對(duì)一些本身就有骨質(zhì)疏松的人群來說更有益處。此外,陽光中含有紫外線,有消毒殺菌的作用,對(duì)于有些皮膚病的恢復(fù)也是十分有幫助的。
科學(xué)曬背“三要三不要”
曬背的效果因人而異,部分人群是不適宜曬背的。
湯月霞提醒正在進(jìn)行曬背的市民,一要選擇適宜的曬背時(shí)間。夏季9:00—10:00、16:00—18:00去曬背較好。要注意的是,曬背時(shí)間不宜過長,每次時(shí)間在15分鐘至20分鐘,微微出汗即可,不可曬到大汗淋漓、精神煩躁。曬背后拍一拍,可以讓氣血活躍起來。二是曬背要做好相關(guān)防護(hù)。建議最好穿著淺色寬松衣褲,或在皮膚上有所覆蓋,不能直接讓強(qiáng)烈的紫外線照射皮膚,否則很可能引發(fā)日光性皮炎。頭部防曬可以選擇戴帽子或者用太陽傘的方式將頭部遮住,不宜長時(shí)間進(jìn)行暴曬,否則會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適癥狀;太陽輻射過強(qiáng)易引起白內(nèi)障、光敏性皮炎、結(jié)膜炎等,要特別注意預(yù)防。三是曬背要循序漸進(jìn)。以稍稍發(fā)汗為度,切忌大汗淋漓,如出現(xiàn)胸悶、大汗、頭暈、惡心等癥狀,可能是中暑的表現(xiàn),應(yīng)立即停止,到陰涼通風(fēng)處休息,補(bǔ)充糖鹽水,癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
同時(shí),湯月霞告誡三類人群不適合曬背。一是體質(zhì)屬于陽氣偏盛或陰虛陽亢的人群,比如怕熱、更年期癥狀明顯的人群;二是有基礎(chǔ)病人群,尤其是患有高血壓和冠心病等疾病的人群;三是老年人和兒童,既易曬傷,又容易中暑,需在家人陪同下曬背,避免出現(xiàn)意外。
夏季養(yǎng)生辦法多
一夏無病三分虛。在中醫(yī)看來,三伏天是陽氣最旺、最炎熱的時(shí)節(jié),也是一年中人體消耗最多的階段。湯月霞建議,不同人群最好選擇適合自己的養(yǎng)生方法。除了曬背,三伏天還有其他不少養(yǎng)生方法。
一方面防暑防寒濕,多吃一些健脾清暑的食物,如山藥、綠豆、海帶、冬瓜等,生活中不貪涼;另一方面注意午休,夏季氣溫高,晝長夜短,睡眠容易不好,而且人體消耗大,精力不濟(jì),在中午時(shí)打個(gè)盹,補(bǔ)個(gè)15分鐘到30分鐘的午覺,能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”,讓下午有個(gè)好精力;此外,睡前用熱水洗腳,以身體微微出汗為宜,可減輕苦夏的癥狀,一周兩次即可。
除了這些養(yǎng)生保健方法,還可以做一些特色治療,中醫(yī)有冬病夏治的療法,對(duì)于一些冬季發(fā)作或是遇寒加重的疾病有很好的治療效果,包括三伏貼、三伏灸、三伏針、拔罐、刮痧等。
■融媒體記者 何劍峰 通訊員 申琳琳 實(shí)習(xí)生 李文軒;文章來源:淮海晚報(bào)