暑假結(jié)束了，中小學(xué)生迎來新學(xué)期。今年9月1日不僅是新學(xué)期的第一天，也是第18個全民健康生活方式日。淮安疾控提醒，同學(xué)們要增強(qiáng)健康意識，掌握“食要‘三減’，體要‘三健’”的健康秘訣，打造充滿活力和快樂的未來。

●食要“三減”，減掉不良生活方式

假期中，孩子們身心放松，容易出現(xiàn)三餐不規(guī)律、挑食偏食、愛吃零食的問題。開學(xué)后，家長們要幫助孩子糾正這些不良的飲食習(xí)慣，努力做到減鹽、減油、減糖。建議三餐合理搭配，做到主食粗細(xì)搭配、菜肴葷素搭配，保證肉、魚、蛋、奶、豆類這些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物和新鮮蔬菜水果的攝入。烹調(diào)方式以蒸、煮為主，避免油炸、熏烤、鹽腌，控制油、鹽、糖的攝入量。少吃各種加工零食及油炸食品，不喝或少喝含糖飲料。將高糖、高鹽、高油、高能量的零食，換成低糖、低鹽、低油的健康食物，如蔬菜、水果、奶制品、堅(jiān)果等。學(xué)會識別食品包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽，選擇鈉、反式脂肪酸、添加糖含量更低的食物，配料表盡量簡單、干凈，蔗糖、油脂排得越靠后越好。

●體要“三健”，打造美好生活

健康體重。青少年肥胖會影響孩子的身心健康，導(dǎo)致易疲勞、學(xué)習(xí)效率降低，還會降低心肺功能，增加成年后患高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病的風(fēng)險。因此在科學(xué)合理安排一日三餐的同時，應(yīng)保證孩子每天累計(jì)進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動，以有氧運(yùn)動為主。每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動，3次抗阻力運(yùn)動（如仰臥起坐、引體向上等）。

健康口腔。保持口腔健康要做到每天早晚刷牙，飯后漱口，除每日三餐外，盡量少吃零食。建議刷牙后配合使用牙線或牙縫刷等工具輔助清潔。

健康骨骼。想保持骨骼健康，平均每天至少戶外活動20分鐘，通過曬太陽幫助皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海魚、綠葉菜等。另外還要堅(jiān)持每天適量運(yùn)動，幫助維持和增強(qiáng)骨骼關(guān)節(jié)功能�！鰮�(jù)淮安疾控