暑假中，有不少家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子越來越沉迷手機(jī)、平板、電視，開始變得少言寡語。有家長(zhǎng)擔(dān)心，這樣下去，孩子在臨開學(xué)前會(huì)變得緊張、急躁，甚至害怕開學(xué)，厭煩學(xué)習(xí)……“這些很可能是因?yàn)楹⒆釉诩倨跊]有調(diào)整好心理情緒�！被窗彩械谌�人民醫(yī)院兒童心理科醫(yī)生孫莎莎說，長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的暑假，能對(duì)孩子的心理健康發(fā)展起到促進(jìn)作用，家長(zhǎng)應(yīng)該利用假期多陪伴孩子，多與孩子溝通交流，了解孩子的精神需求，做孩子的朋友，加強(qiáng)與孩子的溝通，時(shí)時(shí)關(guān)注孩子的思想行為、心理健康和情緒變化等情況。

●暑假容易出現(xiàn)的心理問題

進(jìn)入暑假后，平時(shí)規(guī)律的學(xué)習(xí)、生活作息被打亂，部分孩子從緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中突然放松，整天玩耍、看電視、上網(wǎng)，人也開始變得懶散，失去目標(biāo)和動(dòng)力。長(zhǎng)此以往，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)自卑、抑郁、焦慮、煩躁不安等心理問題。而孩子一旦出現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)依賴，成天沉迷網(wǎng)絡(luò)世界，會(huì)對(duì)他們的思維產(chǎn)生不良的影響，出現(xiàn)思維偏執(zhí)、思維混亂等問題，更嚴(yán)重的會(huì)造成孩子網(wǎng)絡(luò)成癮，嚴(yán)重影響之后的學(xué)習(xí)和生活。

一些家長(zhǎng)也意識(shí)到這些，為了讓孩子在假期繼續(xù)保持平時(shí)的學(xué)習(xí)狀態(tài)，于是督促孩子參加各種興趣班、輔導(dǎo)班，使孩子剛離開學(xué)校的學(xué)習(xí)環(huán)境，就背起了另一種學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期壓力過大、神經(jīng)緊張、學(xué)習(xí)疲勞，會(huì)導(dǎo)致一些孩子出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、注意力不集中、厭學(xué)叛逆等心理問題，同時(shí)也加劇了孩子與父母之間的矛盾沖突。

●暑假讓孩子自己來做主

在孫莎莎看來，暑假能對(duì)孩子的心理健康起到良好的促進(jìn)作用。這需要孩子、家長(zhǎng)共同努力。

孩子要將兩個(gè)月的假期，轉(zhuǎn)化成一個(gè)“自我充電”的過程，放松身心、充分休息，開學(xué)后以良好的精神面貌面對(duì)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活�！白约簞�(dòng)手，和父母一起制定一份假期目標(biāo)計(jì)劃，安排好每天的學(xué)習(xí)和生活�！睂O莎莎說。

1.安排規(guī)律的生活作息

在暑假期間，孩子建立一個(gè)穩(wěn)定的日常生活作息時(shí)間是非常重要的。可以讓孩子自己制定一個(gè)合理的作息時(shí)間表，確保他們有充足的睡眠時(shí)間，并且在一天中有規(guī)律地參與各種活動(dòng)。這有助于維持他們的生物鐘，并促進(jìn)心理狀態(tài)的平衡和穩(wěn)定。

2.培養(yǎng)自己的興趣愛好

孩子們要在暑假期間培養(yǎng)自己的興趣愛好。無論是繪畫、音樂、運(yùn)動(dòng)還是閱讀，這些愛好可以幫助發(fā)展個(gè)人才能，增強(qiáng)自信心，并提供積極的心理刺激。孩子們可以選擇自己感興趣的活動(dòng)，并在其中找到樂趣和滿足感。

3.固定適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間

每天應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行1小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)。家務(wù)勞動(dòng)體現(xiàn)了愛家的責(zé)任感，還能提升生活技能；體育運(yùn)動(dòng)更能讓孩子健康愉悅，還能增強(qiáng)自信。夏季也給孩子們提供了很多戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)，如去公園散步、露營(yíng)以及游泳等。孩子們找到自己喜歡的活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，能夠增加快樂感和滿足感。

4.保證一定的學(xué)習(xí)時(shí)間

假期是學(xué)習(xí)充電的好機(jī)會(huì)，合理分配好暑假作業(yè)和課外學(xué)習(xí)，同時(shí)保持良好的閱讀習(xí)慣。假期學(xué)習(xí)能力的保持，讓孩子既不會(huì)感到無聊，也不會(huì)對(duì)開學(xué)充滿焦慮和恐懼。

5.分配必要的自主時(shí)間

放松和休息對(duì)于緩解壓力和焦慮非常重要。盡量安排一些屬于自己的時(shí)間，做一些自己喜歡的事情，如閱讀、聽音樂或與親友聚會(huì)等。

6.保持健康的社交聯(lián)系

尋找機(jī)會(huì)和朋友、家人以及社區(qū)保持聯(lián)系。帶孩子一起參加集體活動(dòng)、戶外運(yùn)動(dòng)或舉辦聚會(huì)，建立和維護(hù)人際關(guān)系對(duì)心理健康至關(guān)重要。與他人分享經(jīng)歷和感受，可以給青少年帶來愉悅感。

7.接受新的挑戰(zhàn)和機(jī)會(huì)

暑假是一個(gè)探索和成長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)。嘗試新的愛好、學(xué)習(xí)新的技能或參與志愿服務(wù)活動(dòng)，這些經(jīng)歷可以給心理健康帶來積極的影響。

●家長(zhǎng)要抓住難得的親子機(jī)會(huì)

提起暑假，很多家長(zhǎng)頗為頭疼，甚至有些家長(zhǎng)還盼著暑假趕快結(jié)束。這多少會(huì)讓孩子覺得，家長(zhǎng)把暑假看成一種負(fù)擔(dān)。“家是能讓我們身心放松的溫馨港灣。”孫莎莎建議家長(zhǎng)要抓住難得的親子機(jī)會(huì)，與孩子親密接觸、共同成長(zhǎng)。

1.每天和孩子共處一段時(shí)光

平日里，家長(zhǎng)只能趁著晚飯后的短暫時(shí)間和孩子相處，其實(shí)這是不夠的。而假期有了充足的時(shí)間，家長(zhǎng)可以每天多花一些時(shí)間來陪伴孩子。

孫莎莎建議，家長(zhǎng)可以和孩子一起游戲，玩一玩孩子喜歡的游戲，或者是孩子一直想玩的游戲。通過游戲的方式，可以很好地促進(jìn)親子關(guān)系的形成。家長(zhǎng)還可以和孩子一起閱讀，幫助孩子養(yǎng)成良好的閱讀習(xí)慣。

“不管哪種方式，家長(zhǎng)都要堅(jiān)持每天花時(shí)間和孩子相處�！睂O莎莎說。

2.多對(duì)孩子表達(dá)愛

家長(zhǎng)要多對(duì)孩子表達(dá)愛，要經(jīng)常告訴孩子：“爸爸媽媽愛你�！背�了語言表達(dá)外，家長(zhǎng)還要注意肢體表達(dá)，要經(jīng)常擁抱孩子，時(shí)常對(duì)他們微笑等。

“這樣的語言表達(dá)和肢體表達(dá)，能夠讓孩子感覺到自己是被愛著的，會(huì)讓他們有安全感，既有利于良好親子關(guān)系的養(yǎng)成，還有助于孩子安全感的建立。”孫莎莎說，對(duì)孩子表達(dá)愛這一點(diǎn)，不僅是在假期，日常生活中，家長(zhǎng)也應(yīng)該做到。

3.帶孩子接觸大自然

假期里，家長(zhǎng)不要和孩子一起宅在家里，更不要抱著手機(jī)，從而忽視了對(duì)孩子的陪伴。

孫莎莎建議，家長(zhǎng)應(yīng)該抽出一些時(shí)間，帶孩子出去走走看看。即使無法遠(yuǎn)行旅游，也可以去家附近的公園、植物園、動(dòng)物園等場(chǎng)所走走。

4.多和孩子溝通

假期里，家長(zhǎng)要多和孩子溝通交流。“在溝通中，家長(zhǎng)要多傾聽孩子的話，要和他們平等交流�！睂O莎莎說，通過這樣的方式能夠更加了解孩子，或許還能從中發(fā)現(xiàn)孩子的一些問題，然后可以想辦法幫助他們解決。

5.多元評(píng)價(jià)，引導(dǎo)全面發(fā)展

每個(gè)孩子都是獨(dú)一無二的，要全面、客觀地看待孩子，不要單純以文化考試分?jǐn)?shù)評(píng)價(jià)孩子的價(jià)值，多肯定孩子的優(yōu)勢(shì)，及時(shí)鼓勵(lì)孩子的優(yōu)異表現(xiàn)。在學(xué)習(xí)方面，引導(dǎo)孩子注重掌握知識(shí)的過程，跟自己作比較，這一次比上一次有進(jìn)步就及時(shí)給予鼓勵(lì)和肯定。

對(duì)于假期喜歡上網(wǎng)、刷手機(jī)的孩子，孫莎莎建議家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子正確使用網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)，比如孩子喜歡刷手機(jī)短視頻，可以引導(dǎo)孩子利用手機(jī)拍攝自己的短視頻。這樣一來，可以讓孩子學(xué)習(xí)短視頻編輯的技術(shù)，還能讓孩子從中尋找美、發(fā)現(xiàn)美。

■融媒體記者 何劍峰 通訊員 丁華珍